11 / 食事と水分

水筒の中身、どう選ぶ？

水分補給の考え方

2026年9月 · 出典付き

水筒に入れるなら水？スポーツドリンク？答えはいつも同じとは限りません。運動の長さ、強さ、暑さ、汗の量を合わせて考えましょう。

普段の水分補給は、水を基本に

水は日常の水分補給の基本です。運動の日は始める前・途中・終わった後にも飲む機会をつくります。小さい子は遊びに夢中になると、水分や休憩を忘れがちなので、大人の声かけも役立ちます。［1・2］

水筒を決める前に

必要な量は年齢・体格・発汗量などで変わります。

長時間の強い運動や汗の多い状況では、水分だけでなく電解質を補う飲み物が必要になる場合があります。毎回スポーツドリンクにするのではなく、その日の条件を見る考え方です。［1］

休憩、日陰や涼しい場所、運動量や時間帯の調整も大切です。水分を飲ませたから続けてよい、と考えないようにしましょう。暑い日の活動は、本人の様子と環境を見ながら調整します。［2］

体調が悪いときの対応は水分補給だけではありません。反応がおかしい、倒れるなどの異変があれば、救急対応が必要です。

本文の番号は出典に対応します。家庭向けの具体例には編集上の提案を含みます。表紙の絵はイメージで、解剖図や診断資料ではありません。

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