12 / 暮らしとケア

眠る時間も、育つ時間。

睡眠と生活リズム

2026年9月 · 出典付き

練習時間は予定に入れるのに、睡眠は「残った時間」になりがちです。身体を動かす日こそ、朝から逆算して眠る時間を確保することを考えてみましょう。

必要な睡眠は、年齢で変わる

米国睡眠医学会は、3〜5歳は昼寝を含め10〜13時間、6〜12歳は9〜12時間、13〜18歳は8〜10時間を、24時間あたりの目安としています。これは健康を支える推奨範囲で、一人ひとりに同じ睡眠時間を課すものではありません。［1］

朝7時に起きる日の例

小学生の一例です。必要量と眠りにつくまでの時間には個人差があります。

十分な睡眠は注意、学習、記憶、感情の調整などと関わります。睡眠不足を気合いで埋めようとするより、日中の眠気や朝の起きづらさも含めて、生活全体を見直したいところです。［1］

「早く寝なさい」で終わらず、帰宅・夕食・入浴・画面を見る時間を並べてみます。下の例は朝7時に起きる小学生が10時間の睡眠を確保する場合。布団に入る時刻と、実際に眠る時刻は少し違うことにも注意しましょう。

推奨時間は専門家の合意に基づきます。睡眠時間だけで、成長や運動成績を保証するものではありません。

本文の番号は出典に対応します。家庭向けの具体例には編集上の提案を含みます。表紙の絵はイメージで、解剖図や診断資料ではありません。

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